Com que frequência lavar a roupa de cama

A maioria de nós passa cerca de um terço da vida na cama. Dormir não é apenas um “intervalo” do dia: é indispensável para o funcionamento normal do cérebro e para a saúde como um todo. E, embora muita gente se prenda ao número de horas, a qualidade do ambiente onde se dorme também faz diferença.

Uma cama limpa e convidativa - com lençóis bem lavados, fronhas macias e cobertores frescos - não só dá uma sensação boa, como também favorece um descanso melhor.

Mas, afinal, com que frequência a roupa de cama deveria ir para a lavagem?

Uma pesquisa do YouGov de 2022 mostrou que apenas 28% dos britânicos lavam os lençóis uma vez por semana. Um número considerável admitiu ficar bem mais tempo sem lavar, e alguns chegam a esticar o intervalo para oito semanas ou mais.

Então, o que a ciência recomenda?

Vale entender o que realmente acontece na sua cama todas as noites - e por que lavar com regularidade é mais do que uma questão de “capricho” com limpeza.

Enquanto dormimos, liberamos centenas de milhares de células da pele, produzimos oleosidade pelas glândulas sebáceas e suamos até cerca de 300 mL de líquido - mesmo quando tomamos banho imediatamente antes de deitar. A nossa pele abriga milhões de bactérias e fungos, e muitos deles acabam passando para lençóis, travesseiros e edredons à medida que nos mexemos durante a noite.

O suor recém-produzido pode não ter cheiro, mas as bactérias da pele - especialmente os estafilococos - o degradam e geram subprodutos malcheirosos. É por isso que você pode acordar com odor corporal, ainda que tenha ido para a cama limpo.

E a história não se limita a microrganismos. Ao longo do dia, cabelo e corpo acumulam poluentes, poeira, pólen e outros alérgenos, que também migram para a roupa de cama. Esses materiais podem piorar alergias, atrapalhar a respiração e contribuir para uma pior qualidade do ar no quarto.

Ácaros, fungos e outros “companheiros” invisíveis na cama

As escamas de pele que soltamos durante a noite viram alimento para ácaros - seres microscópicos que se dão bem em ambientes quentes e úmidos, como roupa de cama e colchões. Os ácaros em si não são o problema principal, mas as fezes deles são alérgenos potentes e podem agravar eczema, asma e rinite alérgica.

Fungos também acham a cama um lugar interessante. Algumas espécies, como aspergillus fumigatus, já foram identificadas em travesseiros usados e podem causar infecções pulmonares graves, sobretudo em pessoas com o sistema imunológico enfraquecido.

Se você dorme com animais de estimação, a “festa microbiana” fica ainda mais intensa. Eles trazem mais pelos, descamação da pele (caspa), sujeira e, às vezes, traços de fezes para lençóis e cobertores - o que aumenta a frequência com que tudo deve ser lavado.

Dito isso: com que regularidade lavar cada item?

Lençóis e fronhas

• Quando: Uma vez por semana, ou a cada três a quatro dias se você esteve doente, sua bastante, ou divide a cama com pets.
• Por quê: Para remover suor, oleosidade, micróbios, alérgenos e células mortas.
• Como: Lave a 60°C ou mais, com detergente, para eliminar bactérias e ácaros. Para uma higienização mais profunda, use a secadora ou passe com ferro. Para atingir ácaros dentro do travesseiro, congele por pelo menos 8 horas.

Colchões

• Quando: Passe aspirador ao menos uma vez por semana e deixe o colchão ventilar a cada poucos dias.
• Por quê: O suor eleva a umidade, criando um ambiente propício para a proliferação de ácaros.
• Dicas: Use um protetor plástico ou com barreira antiácaros e troque o colchão a cada sete anos para manter higiene e suporte.

Enchimento dos travesseiros

• Quando: A cada quatro a seis meses (verifique antes a etiqueta).
• Por quê: O material interno pode acumular bactérias e mofo.
• Como: Lave bem e seque totalmente para evitar crescimento de fungos.

Cobertores e capas de edredom

• Quando: A cada duas semanas, ou com mais frequência se animais dormirem sobre eles.
• Por quê: Eles retêm células da pele, suor e alérgenos.
• Como: Lave a 60°C ou na temperatura máxima permitida pela etiqueta. Algumas orientações sugerem tratar esses itens como toalhas: lavagens frequentes e quentes ajudam a manter a higiene.

Edredons

• Quando: A cada três a quatro meses, conforme o uso e se pets ou crianças dividem a cama.
• Por quê: Mesmo com capa, a oleosidade corporal e os ácaros acabam penetrando no enchimento com o tempo.
• Como: Confira a etiqueta: muitos edredons podem ir à máquina, enquanto outros exigem limpeza profissional.

A cama pode parecer limpa a olho nu - mas pode estar cheia de micróbios, alérgenos, ácaros e substâncias irritantes que se acumulam rapidamente. Lavar a roupa de cama não é só para “deixar cheirosinho”; é uma questão de saúde.

A lavagem regular reduz essa mistura biológica de suor, pele, poeira e microrganismos, ajudando a diminuir reações alérgicas, evitar infecções e controlar odores. E, conforme as pesquisas seguem mostrando o impacto profundo do sono em tudo - da saúde do coração à clareza mental -, manter um ambiente de descanso higiênico é um investimento pequeno, mas muito relevante, no seu bem-estar.

Então, pode ir lá: troque a roupa de cama. Lave os lençóis. Congele os travesseiros. Seus micróbios (e seus seios da face) vão agradecer.

Bons sonhos - e boa lavagem.

Primrose Freestone, professora sênior de Microbiologia Clínica, Universidade de Leicester

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.